francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10-8-6 3.Rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 (c.staly) 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x10 Sroda-wolne\ Czwartek: PLECY: 1.Podciaganie sztangi w [...]

[...] zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 [...]

[...] w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 wywal daj uginanie hantlami młotkowo 2s ~ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy wywal daj wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 13:32:48 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 [...]

[...] 3 x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 12 Szrugsy 3x 12 Triceps Prostowanie ramiom podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 3 x 12 Pompki na poręczach na maszynie 3x 12 Plus ewentualnie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Środa Barki+Nogi Barki [...]

Witam potrzebuję pomocy z moim planem co prawda ułożyłem co nie co ale chcę abyście zerkneli i poprawili co jest zle. Do dyspozycji mam ławeczke,skos,gryf,długi,krótki,hantle,drążek,oraz cos w stylu wyciągu,można na nim uginać ramię , oraz trica i plecy na nim można robic.Cwiczę od 4 miechów i chcę mieć dobry plan.Pomocy 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 Daj 3 cwiczenia po 4 serie i starczy. 2 wyciskania i jedno rozciagajace triceps: -stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 9x10 -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 9x10 -stojąc w [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wyrzuc 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc. wyrzuc 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem. 2s -Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem. wyrzuc *B* 1.Nogi: -Przysiady. -Wspięcia na [...]

Poniedzialek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10 powt) WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE:4 serie (8 powt) ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 4 serie (8 powt) ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ:3 serie (8powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie(8 [...]

[...] ławce płaskiej wąskim chwytem (30 cm), łokcie blisko tułowia 8-5-3-8-5-3, odpoczynki 2 min, tempo 301 -Wyprosty ramienia w tył jednorącz, na zmianę ręka za ręką + wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 15, tempo 201, odpoczynki 60 sek - Pompki w podporze tyłem, 1x max tempo 101 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach, czmu max? Nie macie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie czy wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? BICEPS: [...]

[...] 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 15x4,75kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x12-15) 15x4,75kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangielką (3x12-15) 15x11kg 15x13,5kg 15x14,75kg 4b. wypady ze sztangą (bez [...]

[...] z sztangą (3x20-25) 24x21kg 23x21kg 21x21kg 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 15x4,75kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x12-15) 14x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 15x4,75kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (3x12-15) 15x21kg 15x26kg 15x31kg 15x11kg [...]

[...] 21x31kg 24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x10-12) 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x10-12) 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 9x7,25kgx2 9x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (4x10-12) [...]

[...] 23x31kg 22x31kg 22x31kg 21x31kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 9x7,25kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (4x8-10) [...]

[...] 25x28,5kg 25x31kg 25x33,5kg 23x36kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 7x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (4x8-10) [...]

[...] 25x31kg 25x33,5kg 25x36kg 25x38,5kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 7x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 7x8,5kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (4x8-10) [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztanga chwyt waski 10 x 3-4 p. 6. Wznosy sztangielek stojac 10 x 3-4 p. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 10 x 3-4 p. 8. Wyciskanie francuskie lezac 10 x 3-4 p. 9. Brzuch - dowolny wybor 3 x max. 1 tydzien : A/wolne/ B/ wolne/ A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztanga chwyt waski 10 x 3-4 p. 6. Wznosy sztangielek stojac 10 x 3-4 p. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 10 x 3-4 p. 8. Wyciskanie francuskie lezac 10 x 3-4 p. 9. Brzuch - dowolny wybor 3 x max. 1 tydzien : A/wolne/ B/ wolne/ A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed [...]

[...] w gore ,gdzy piorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 staly cieżar , triceps: 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12-8 /progresja 2.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 stały ciężar 3.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 2-3x 1- /staly cieżar biceps : 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac [...]